¿Dormir del lado izquierdo es realmente mejor?¿Dormir del lado izquierdo es mejor que del lado derecho? Esto es lo que dice la ciencia
En redes sociales es frecuente encontrar imágenes que afirman que dormir del lado derecho es perjudicial para la salud y que la única postura correcta es hacerlo sobre el lado izquierdo. Estas publicaciones suelen mostrar dibujos del estómago y los jugos gástricos para explicar por qué una posición sería mejor que la otra.
Aunque esta idea tiene algo de fundamento en personas con reflujo gastroesofágico, la realidad es mucho más compleja. La mejor postura para dormir depende del estado de salud, la comodidad y las necesidades de cada persona.
La evidencia científica indica que dormir sobre el lado izquierdo puede aportar beneficios en algunos casos, pero eso no significa que dormir del lado derecho sea perjudicial para la mayoría de las personas.
¿Por qué influye la postura al dormir?
Mientras dormimos, el cuerpo continúa realizando funciones esenciales como la digestión, la respiración y la circulación sanguínea. La posición del cuerpo puede influir en estos procesos, especialmente en quienes padecen ciertas enfermedades digestivas o respiratorias.
Por eso, los especialistas pueden recomendar una postura específica según la condición de cada paciente.
¿Qué ocurre con el reflujo gastroesofágico?
El reflujo gastroesofágico ocurre cuando parte del contenido del estómago regresa hacia el esófago, causando molestias como acidez, ardor, sabor amargo en la boca o tos nocturna.
Diversos estudios han observado que dormir sobre el lado izquierdo puede disminuir estos episodios en muchas personas, ya que la posición favorece que el contenido del estómago permanezca donde corresponde.
En cambio, algunas personas con reflujo pueden experimentar más molestias al dormir sobre el lado derecho. Sin embargo, esto no sucede en todos los casos.
¿Dormir del lado derecho es malo?
No. Para la mayoría de las personas sanas, dormir sobre el lado derecho no representa un riesgo para la salud. Muchas personas descansan perfectamente en esa posición durante toda su vida sin presentar problemas digestivos.
La recomendación de dormir del lado izquierdo suele estar dirigida principalmente a quienes presentan reflujo gastroesofágico, hernia hiatal o acidez frecuente durante la noche.
Beneficios de dormir sobre el lado izquierdo
Puede disminuir la acidez nocturna en personas con reflujo.
Suele recomendarse durante el embarazo para favorecer la circulación.
Puede resultar más cómodo en algunos problemas digestivos.
En ciertos casos puede favorecer el retorno venoso.
¿Y qué ocurre si duermes boca arriba o boca abajo?
Dormir boca arriba puede ayudar a mantener la columna alineada, aunque en algunas personas favorece los ronquidos o la apnea del sueño.
Por otro lado, dormir boca abajo suele aumentar la presión sobre el cuello y la espalda, lo que puede provocar molestias al despertar.
Hábitos que ayudan a reducir el reflujo
No acostarse inmediatamente después de comer.
Esperar al menos dos o tres horas antes de dormir.
Evitar comidas muy abundantes durante la noche.
Reducir el consumo de alcohol si empeora los síntomas.
Limitar alimentos muy grasos.
Mantener un peso saludable.
Elevar la cabecera de la cama cuando el médico lo recomiende.
¿Cuándo consultar al médico?
Es recomendable acudir a un profesional si la acidez aparece varias veces por semana, existe dificultad para tragar, dolor intenso en el pecho, pérdida de peso sin causa aparente, vómitos persistentes o cualquier otro síntoma que afecte la calidad de vida.
Solo un profesional puede determinar si existe una enfermedad que requiera tratamiento.
Mitos frecuentes
“Dormir del lado derecho daña el estómago”. No existe evidencia científica que respalde esa afirmación en personas sanas.
“Todos deben dormir del lado izquierdo”. La postura ideal depende de cada persona y de sus condiciones de salud.
“Cambiar de lado cura el reflujo”. Dormir sobre el lado izquierdo puede ayudar a disminuir los síntomas, pero no reemplaza el tratamiento cuando existe una enfermedad diagnosticada.
Conclusión
Dormir sobre el lado izquierdo puede ofrecer beneficios importantes para personas con reflujo gastroesofágico y durante el embarazo. Sin embargo, esto no significa que dormir del lado derecho sea perjudicial para quienes no presentan estas condiciones.
La mejor postura para dormir es aquella que permite un buen descanso y se adapta a las necesidades de cada persona. Si presentas acidez frecuente, ronquidos intensos o problemas para dormir, es recomendable consultar con un profesional para recibir una evaluación adecuada.